Calculateur d'allure
Convertissez entre allure, vitesse, distance et temps de course, avec les temps de passage au kilomètre et des temps prédits pour toutes les distances courantes.
Comment utiliser cette calculatrice
- 1Enter the distance you ran and pick kilometres or miles.
- 2Enter your finish time in hours, minutes, and seconds.
- 3Read your pace in both unit systems, plus your speed.
- 4Use the prediction table to set realistic targets at other race distances.
Comment ça marche
Allure, vitesse et prédiction de course
allure = temps ÷ distance vitesse = distance ÷ temps 1 mile = 1,609344 km Riegel : T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06
L'allure est le temps par unité de distance (minutes par kilomètre ou par mile), tandis que la vitesse est la distance par unité de temps ; ce sont deux formes inverses de la même donnée. À partir d'une distance et d'un temps connus, la formule de Riegel prédit les temps sur d'autres distances en élevant le rapport des distances à un exposant de 1,06, qui traduit le ralentissement naturel de l'allure quand la course s'allonge.
Exemple détaillé
Courir 5 km en 25 minutes correspond à une allure de 5:00 min/km et à une vitesse de 12 km/h. Selon la formule de Riegel, ce même coureur réaliserait environ 52 minutes sur 10 km.
Calculateur d'allure : le guide complet
Pace versus speed
Runners think in pace — minutes per kilometre or per mile — because it maps directly onto a watch and onto a race plan. Cyclists and treadmills think in speed, because it maps onto a display and onto gearing. They are the same information inverted.
The counterintuitive part is that lower is better for pace and higher is better for speed. A 5:00/km pace is faster than 5:30/km, while 12 km/h is faster than 11 km/h. Mixing the two is how people accidentally set a treadmill three minutes per mile too fast.
How reliable are race predictions?
Riegel's formula works well when the two distances are within a factor of about four and you have trained for the target. A 10K time predicts a half marathon reliably. A 5K time predicting a marathon is a much longer extrapolation, and it assumes an endurance base you may not have built.
The exponent of 1.06 encodes how much you slow down as distance grows. Well-trained marathoners sometimes beat it with an effective exponent nearer 1.05; runners whose long runs are short relative to the race often land at 1.07 or worse. If your predicted marathon time feels too good, it probably is — the gap is usually training volume, not talent.
Even splits, negative splits, and the marathon wall
The split table above assumes perfectly even pacing, which is close to optimal for most distances and almost never what happens in practice. Adrenaline and fresh legs make the first mile the easiest to run too fast, and every second banked early is repaid with interest later.
A negative split — running the second half slightly faster than the first — is how most personal bests are actually set. Aim to run the first half 1–2% slower than target pace and let the second half come to you.
The marathon wall around 32 km is a glycogen problem, not a willpower problem. Muscle glycogen stores are good for roughly 30 km at race pace, which is why fuelling early and often, rather than waiting until you feel empty, is the single highest-return change most first-time marathoners can make.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre allure et vitesse ?
L'allure mesure le temps mis pour parcourir une distance (par ex. 5:00 min/km) : plus elle est basse, plus vous êtes rapide. La vitesse mesure la distance parcourue par unité de temps (par ex. 12 km/h) : plus elle est élevée, plus vous êtes rapide. C'est la même information inversée.
Comment prédire le temps sur une autre distance ?
Avec la formule de Riegel : T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06. L'exposant un peu supérieur à 1 reflète le ralentissement de l'allure sur les distances plus longues. Elle est fiable entre distances proches et optimiste si vous extrapolez bien au-delà de vos sorties récentes.
Quelle allure pour un marathon en moins de 4 heures ?
Un marathon (42,195 km) sous les 4 heures demande une allure moyenne d'environ 5:41 min/km (soit environ 9:09 min/mile). Saisissez la distance et le temps visé pour connaître l'allure exacte à tenir.