Calculadora de ritmo
Converta entre ritmo, velocidade, distância e tempo de prova, com parciais por quilômetro e tempos previstos para todas as distâncias comuns.
Como usar esta calculadora
- 1Enter the distance you ran and pick kilometres or miles.
- 2Enter your finish time in hours, minutes, and seconds.
- 3Read your pace in both unit systems, plus your speed.
- 4Use the prediction table to set realistic targets at other race distances.
Como funciona
Ritmo, velocidade e previsão de prova
ritmo = tempo ÷ distância velocidade = distância ÷ tempo 1 milha = 1,609344 km Riegel: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06
O ritmo é o tempo por unidade de distância (minutos por quilômetro ou por milha), enquanto a velocidade é a distância por unidade de tempo; são formas inversas do mesmo dado. A partir de uma distância e um tempo conhecidos, a fórmula de Riegel prevê tempos em outras distâncias elevando a razão das distâncias a um expoente de 1,06, que reflete a desaceleração natural do ritmo à medida que a prova aumenta.
Exemplo resolvido
Correr 5 km em 25 minutos corresponde a um ritmo de 5:00 min/km e a uma velocidade de 12 km/h. Pela fórmula de Riegel, esse mesmo corredor faria cerca de 52 minutos nos 10 km.
Calculadora de ritmo: o guia completo
Pace versus speed
Runners think in pace — minutes per kilometre or per mile — because it maps directly onto a watch and onto a race plan. Cyclists and treadmills think in speed, because it maps onto a display and onto gearing. They are the same information inverted.
The counterintuitive part is that lower is better for pace and higher is better for speed. A 5:00/km pace is faster than 5:30/km, while 12 km/h is faster than 11 km/h. Mixing the two is how people accidentally set a treadmill three minutes per mile too fast.
How reliable are race predictions?
Riegel's formula works well when the two distances are within a factor of about four and you have trained for the target. A 10K time predicts a half marathon reliably. A 5K time predicting a marathon is a much longer extrapolation, and it assumes an endurance base you may not have built.
The exponent of 1.06 encodes how much you slow down as distance grows. Well-trained marathoners sometimes beat it with an effective exponent nearer 1.05; runners whose long runs are short relative to the race often land at 1.07 or worse. If your predicted marathon time feels too good, it probably is — the gap is usually training volume, not talent.
Even splits, negative splits, and the marathon wall
The split table above assumes perfectly even pacing, which is close to optimal for most distances and almost never what happens in practice. Adrenaline and fresh legs make the first mile the easiest to run too fast, and every second banked early is repaid with interest later.
A negative split — running the second half slightly faster than the first — is how most personal bests are actually set. Aim to run the first half 1–2% slower than target pace and let the second half come to you.
The marathon wall around 32 km is a glycogen problem, not a willpower problem. Muscle glycogen stores are good for roughly 30 km at race pace, which is why fuelling early and often, rather than waiting until you feel empty, is the single highest-return change most first-time marathoners can make.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre ritmo e velocidade?
O ritmo mede o tempo para percorrer uma distância (ex.: 5:00 min/km): quanto menor, mais rápido. A velocidade mede a distância percorrida por unidade de tempo (ex.: 12 km/h): quanto maior, mais rápido. É a mesma informação ao contrário.
Como prever o tempo em outra distância?
Com a fórmula de Riegel: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06. O expoente pouco acima de 1 reflete a desaceleração do ritmo em distâncias mais longas. É confiável entre distâncias próximas e otimista se você extrapolar muito além das suas corridas recentes.
Que ritmo preciso para fazer a maratona em menos de 4 horas?
Uma maratona (42,195 km) abaixo de 4 horas exige um ritmo médio de cerca de 5:41 min/km (ou aproximadamente 9:09 min/milha). Informe a distância e o tempo-alvo para ver o ritmo exato a manter.