Calculadora de ritmo
Convierte entre ritmo, velocidad, distancia y tiempo de carrera, con parciales por kilómetro y tiempos previstos para todas las distancias habituales.
Cómo usar esta calculadora
- 1Enter the distance you ran and pick kilometres or miles.
- 2Enter your finish time in hours, minutes, and seconds.
- 3Read your pace in both unit systems, plus your speed.
- 4Use the prediction table to set realistic targets at other race distances.
Cómo funciona
Ritmo, velocidad y predicción de carrera
ritmo = tiempo ÷ distancia velocidad = distancia ÷ tiempo 1 milla = 1,609344 km Riegel: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06
El ritmo es el tiempo por unidad de distancia (minutos por kilómetro o por milla), mientras que la velocidad es la distancia por unidad de tiempo; son formas inversas del mismo dato. A partir de una distancia y un tiempo conocidos, la fórmula de Riegel predice tiempos en otras distancias elevando la relación de distancias a un exponente de 1,06, que refleja el descenso natural del ritmo a medida que la carrera se alarga.
Ejemplo resuelto
Correr 5 km en 25 minutos supone un ritmo de 5:00 min/km y una velocidad de 12 km/h. Con la fórmula de Riegel, ese mismo corredor rendiría unos 52 minutos en 10 km.
Calculadora de ritmo: la guía completa
Pace versus speed
Runners think in pace — minutes per kilometre or per mile — because it maps directly onto a watch and onto a race plan. Cyclists and treadmills think in speed, because it maps onto a display and onto gearing. They are the same information inverted.
The counterintuitive part is that lower is better for pace and higher is better for speed. A 5:00/km pace is faster than 5:30/km, while 12 km/h is faster than 11 km/h. Mixing the two is how people accidentally set a treadmill three minutes per mile too fast.
How reliable are race predictions?
Riegel's formula works well when the two distances are within a factor of about four and you have trained for the target. A 10K time predicts a half marathon reliably. A 5K time predicting a marathon is a much longer extrapolation, and it assumes an endurance base you may not have built.
The exponent of 1.06 encodes how much you slow down as distance grows. Well-trained marathoners sometimes beat it with an effective exponent nearer 1.05; runners whose long runs are short relative to the race often land at 1.07 or worse. If your predicted marathon time feels too good, it probably is — the gap is usually training volume, not talent.
Even splits, negative splits, and the marathon wall
The split table above assumes perfectly even pacing, which is close to optimal for most distances and almost never what happens in practice. Adrenaline and fresh legs make the first mile the easiest to run too fast, and every second banked early is repaid with interest later.
A negative split — running the second half slightly faster than the first — is how most personal bests are actually set. Aim to run the first half 1–2% slower than target pace and let the second half come to you.
The marathon wall around 32 km is a glycogen problem, not a willpower problem. Muscle glycogen stores are good for roughly 30 km at race pace, which is why fuelling early and often, rather than waiting until you feel empty, is the single highest-return change most first-time marathoners can make.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre ritmo y velocidad?
El ritmo mide el tiempo que tardas en recorrer una distancia (p. ej. 5:00 min/km): cuanto menor, más rápido. La velocidad mide la distancia recorrida por unidad de tiempo (p. ej. 12 km/h): cuanto mayor, más rápido. Son la misma información al revés.
¿Cómo se predice el tiempo en otra distancia?
Con la fórmula de Riegel: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06. El exponente algo mayor que 1 recoge que el ritmo se ralentiza en distancias más largas. Es fiable entre distancias cercanas y optimista si extrapolas mucho más allá de tus carreras recientes.
¿Qué ritmo necesito para bajar de 4 horas en maratón?
Un maratón (42,195 km) por debajo de 4 horas exige un ritmo medio de unos 5:41 min/km (o unos 9:09 min/milla). Introduce la distancia y el tiempo objetivo para ver el ritmo exacto que debes mantener.